 |
| Menurunkan Kolesterol: 9 Tips dan Cara Alami |
Rakyat Resah. Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Tubuh kita membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel baru, memproduksi hormon, dan mencerna makanan. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Berikut adalah beberapa tips dan cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol:
- Makan makanan yang sehat. Makanan yang sehat untuk jantung adalah makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Makanan ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
- Batasi asupan lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh ditemukan dalam daging merah, mentega, keju, dan minyak kelapa sawit. Lemak trans ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan.
- Gunakan minyak sehat. Gunakan minyak zaitun, minyak canola, atau minyak alpukat untuk memasak. Minyak ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk jantung.
- Makan ikan berlemak. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung. Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Konsumsi serat larut. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan.
- Olahraga teratur. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Berhenti merokok. Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar HDL. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
- Kelola stres. Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol. Kelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti berolahraga, yoga, atau meditasi.
- Konsultasikan dengan dokter. Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan yang tepat untuk Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup, obat-obatan, atau kombinasi keduanya.